Yoga

ElinMaria Sydänvirta Väl förtrogen med ett brett utbud av skolor inom yoga och meditation med daglig praktik och elevskap sedan 1996. Utbildad bland annat vid Nordiska Yoga-institutet Viryayoga-lärare (RYS200h), Yoga nidra-lärare (RYS30h) Mindfulness Center Sverige (MfC), ISLO Dans och Somatik och Somatik (1 års heltidsutbildning) och även Somatic selfcompassion® med trauma Informed Approach (100h).

Värderingar och fokus i min undervisning:
- Yoga som en praktik där vi får tillgång till allt mer subtila nivåer av vår kropp och vårt medvetande.
- Öka förståelsen för sambanden mellan sinne, tankar och känslor (mindfulness), andning (pranayama), position (asana), rörelse (vinyasa) och blick (drishti).
- En säker och hållbar yogapraktik med hjälp av byggstenar från fysioterapi och rörelseteori. Att gradvis bygga upp grunderna och utvecklingen av varje asana och övergångarna däremellan.
- Att erbjuda filosofiska tanke-korn och teman där jag förmedlar filosofi med ett undersökande tillvägagångssätt för att berika och skapa en nyfikenhet och förundran över yoga och livet och att skippa dogmatiska förtecken.
- Ett helande rum för att integrera medkänsla och omsorg om vår kropp och vårt sinne och dess ständigt föränderliga rytmer. Att hitta ett tillvägagångssätt i praktiken där vi kan lära oss av vår kropp och vårt hjärta och våga vara öppna för olika behov i olika ögonblick.
- Rörelseglädje och en plats för inre och yttre frihet. Att lära sig nya färdigheter kan vara lekfullt och roligt!

Jag fann yogan redan som 14-åring genom min nyfikenhet på nya syn- och förhållningssätt till livet. Yogan blev för mig, tillsammans med andra somatiska praktiker, en viktig resurs i att hantera min reumatiska värk och återkommande depressioner och ännu idag kan yogan hålla mig både värk-och symtomfri för det mesta.

Jag är bevandrad i många olika traditioner, såsom Satyananda Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar Yoga, Acro Yoga, Yoni Shakti Yoga Therapy, Yoga nidra och sedan många år Astangha Vinyasa Yoga. Med Virya Yoga hittade jag mitt hem som yogalärare och dess ödmjuka förhållningssätt baserat på de senaste rönen inom rörelseanalyser, biomekanik och historieforskning och med en glädje och lekfullhet i både filosofi och praktik. Andra praktiker som starkt påverkar min yogaundervisning är medkänsla, somatiska parktiker (t.ex. Body Mind Centering, developmental movement patterns), naturen och mindfulness.

På den här sidan kan du läsa mer om mitt sätt att arbeta med yoga! Du kommer att känna igen stilen från hatha, vinyasa och traditionell yoga som Satanayanda Yoga. Du kommer att bekanta dig med somatik och medveten (mindful) rörelse samt få lite mat till dina filosofiska tankar!

Varmt välkommen, ElinMaria

Välbalanserade sekvenser med Virya Yoga som grund. Lär känna de positiva effekterna av rörelselära och hur position (asana), andning (pranayama), rörelse (vinyasa), närvaro (mindfulness) och filosofi kan samverka i vår relation till oss själva, varandra och livet.

Varje klass ger principer för att förstå teman inom biomekanik för en hälsosam och mångsidig träning. Med mig får du närma dig andningen på ett mjukt sätt och med en somatisk förståelse för dess koppling till vårt nervsystem.

I mina klasser bjuder jag på filosofiska tankar och teman för möjligheten till nya perspektiv och med en nyfikenhet på hur vi förhåller oss till både yogan och livet.

"Viryayoga står för en modern och lärande yoga, med byggstenar från fysioterapi och rörelseteori där gammal kunskap ifrågasätts och nya erfarenheter införlivas. ..Det handlar om hur kraft och rörelse påverkar kroppen, kort och gott rörelselära och hur vi använder kroppen på ett hälsosamt sätt. ..Samtidigt som vi ständigt uppdaterar oss med aktuell kunskap inom rörelselära är vi lika hängivna yogans tusenåriga filosofiska rötter. Viryayoga är en filosofisk yoga, men samtidigt odogmatisk."

/Nordiska Yogainstitutet Virya Yoga

Yoga med fokus på att integrera närvaro och en alltmer subtil medvetenhet om kropp och sinne. Vi får en andningspaus för återhämtning där vi varsamt kan stärka oss själva genom medvetna och mjuka rörelser; en meditation i rörelse och andning. När vi skapar en medvetenhet om oss själva ges nervsystemet utrymme att läka och vi ökar vår förmåga att vara med livet som det är. Fokus ligger på återhämtning och kroppsmedvetenhet, där modern kunskap från stresshantering, somatik och fysioterapi blandas med yogans traditionella andningsövningar och metoder för djupavslappning.

Embodiment och somatik är en metod för att integrera hela vårt väsen, vårt sinne och vår kropp i förhållande till jordiska ting och krafter. Vi kommer att delta i övningar som fördjupar vårt förhållande till tyngdkraften, markreaktionskraften, våra hjärtan, vårt centrum och vår andning. Samtidigt som vi kommer hem i våra kroppar och dess relation till jorden förändras vår uppfattning och vi får en bredare tillgång till vad vi är och vad yoga kan vara. Med ett somatiskt förhållningssätt till yoga kan vi ge möjlighet att styra vår praktik för att ge frihet och lätthet till vår kropp snarare än det traditionella förhållningssättet där yoga praktiseras för att kontrollera kroppen.

ElinMaria hämtar inspiration från Body Mind Centering, utvecklingsmässiga rörelsemönster, Mindful movement och en djup nyfikenhet på våra kroppars visdom. Jag ger samma värde åt byggstenar från fysioterapi och rörelseteori som från den inre förståelsen, lyssnandet och den upplevda erfarenheten av kroppen och kroppsmedvetandet. Från denna rika jordmån bygger jag upp en nyfikenhet på våra kroppssystem och de föränderliga rytmerna i våra levande andande kroppar.

"Var är alignment i den inre vinyasan? Hur accepterar vi den inriktning som vi har så att vi är mest balanserade i den kropp som vi har för tillfället? Inte den kropp som vi brukade ha eller den kropp som vi vill ha eller den som vi ser på bilden av den 'rätta' formen, den 'rätta' formen, den 'rätta' hårfärgen, den 'rätta' storleken på foten."
- Bonnie Bainbridge Cohen

Bada dina sinnen i naturens alla intryck, förankra kroppens landskap med naturens och ge utrymme för upplevelsen av kontemplation och vitalitet. När vi gör yoga i naturen inbjuds vi att landa i nuet och vi blir naturligt integrerade med föränderliga ytor och sinnesintryck. Fokus ligger på att jorda oss i oss själva och integrera upplevelsen av naturen i och omkring oss, återställa nervsystemet från stress, öka den kognitiva förmågan och kreativiteten och bygga upp närvaro, balans och ny vitalitet.

ElinMaria har sin egen yogapraktik delvis utomhus, i naturen och under olika årstider. Jag älskar den kreativitet och de möjligheter som naturen erbjuder, hur den bryter mina vanor och för mig in i det nuvarande ögonblicket. Med naturen har jag mycket roligt; jag gör kroppspussel med min kropp och intressanta naturomgivningar och utvidgar mitt sinne till alla naturens intryck. Vad sägs om asana-balans med blicken vilande på vattnet eller de föränderliga molnen? Armbalans på en sten? Eller att justera mina interversioner med en gren i ett träd? Vila upp och ner på en stenig kulle eller lukta på mossan i en fuktig skog? Att begrunda naturen inom mig och dess koppling till naturen runt omkring mig hjälper mig att förbli ödmjuk och full av underverk!

Yoga kan ge utrymme för vår mänskliga drivkraft att söka mening, sammanhang och värde i denna underbara upplevelse som livet är. Med yoga kan vi utforska filosofiska och etiska förhållningssätt som kan ge näring åt denna längtan. Yogan kan beröra mer existentiella frågor som rör etik och vår plats i världen eller frågor som rör vår hälsa, till exempel.

Yogans rika filosofiska tradition har sitt ursprung inom österländsk filosofi där Hinduismen och Buddismen påverkat och utvecklat de mång-facetterade inriktningar på den yoga som utövas idag. Klassisk yogalitteratur och filosofi är omkring 600 år gamla och bygger på traditioner som kan berika och ge nya perspektiv till västerländska perspektiv på tillvaron. I öst dominerar en holistisk syn på människan; där kropp själ och intellekt är en helhet och i ett ständigt samspel till skillnad från västerländsk kultur där de betraktas som separata enheter som många gånger inte har något med varandra att göra.

Klassisk yoga kan beskrivas som en väg för att nå insikt om sig själv och livet, där det fysiska utövandet endast är en liten del av vad som myntar begreppet yoga. Den moderna yogan har utvecklats kring de fysiska yoga-övningarna och deras positiva effekterna på välbefinnande, stresshantering, fitness och hälsa. Yogan är idag starkt sammankopplat med ett skönhets-ideal och idén om den perfekta kroppen. Genom att inkludera filosofi i vårt yoga-utövande kan yogan få värdegrund som inte bygger på att tukta kroppen till perfektion men istället utforska möjliga förhållnings-sätt till oss själva och livet. Kanske är det här som yoga kan vara annorlunda än andra kroppsliga träningsformer; även existentiella aspekter av att finnas till får ta plats och en holistisk syn på människan undersöks.

ElinMarias yoga-undervisning integrerar ett utforskande och filosofiskt förhållnings-sätt till livets stora eller små frågor där det inte finnas några självklara svar. Jag tror det är lika viktigt för oss människor att skapa livsrum för existentiell förundran som att befästa resurser för välmående i livet. Jag är nyfiken på att göra ett holistiska syn-sätt greppbart för det sammanhang vi nu lever i och sedan praktiskt genomförbart; genom kroppen och sinnet. De filosofiska tankekorn som jag delar med mig av härur inte endast från yogans klassiska litteratur utan har sin inspiration lika väl från modern buddism, mindfulness och somatisk praktik. Jag förmedlar filosofi med ett undersökande förhållning-sätt för att berika och skapa en nyfikenhet på yogan och livet och jag skippar dogmatiska förtecken. På mina klasser uppmuntras ett ödmjukt utforskande på både kropp och knopp, där inte sällan också humorn får utrymme när vi ger oss an filosofiska påståenden och förhållningssätt.

Det jag hoppas när du kommer på yoga med mig är att du får ett utrymme att mest av allt bara vara; in i kroppen och nuet där det finns en upplevelse av medvetande som inte bara är intellektets ständiga default mood. Samtidigt vill jag att det du tar med dig från yoga-mattan är tankekorn och frågeställningar som kan skapa en nyfikenhet och förundran till hur du vill ta tillvara på ditt liv.

Tillsammans med mig kan du, om du vill, utforska;
- Vad är heligt för dig och hur vill du ta hand om det du älskar i ditt liv?
- Hur förhåller jag mig till mig själv och det jag upplever här och nu; i kroppen, sinnet, tankarna och känslorna?
- Hur upplever jag det när jag fördjupar min kontakt med kropp, rörelse, andning, position och blick?
- Vad händer när jag kontemplerar på ett holistiska förhållnings-sätt till kropp och själ, mig själv i samspel och relation till omvärlden?
- Hur kan medkänsla och icke-våld förändra mitt perspektiv och min inställning till livet?
- På vilket sätt kan yoga vara en resurs för att möta livet som det är med alla dess stunder av både lidande och lycka?
- Hur kan österländska filosofier vara en inspirationskälla för att skapa mer förundran, omsorg, medkänsla och mening i mitt eget liv?

Svårigheter och lidande i olika former är något som förenar oss människor. Medkänsla gör oss medvetna om hur vi tillhör varandra och kan skapa mening och samhörighet med vår omvärld. När vi odlar empati öppnar vi dörrar för att bättre förstå andras situation och lidande och det ger oss glädje och styrka att bemöta det med medkänsla.

Ett grundläggande förhållningssätt i österländsk filosofi är att förstå hur vi alla, både människor, djur och natur, samverkar och påverkar varandra och att det därför är etiskt värdefullt att ta hand om varandra, att odla en omtanke om andra. Den buddhistiska traditionen, som har sina rötter i yogafilosofin, uppmanar till medkänsla med alla kännande varelser som ett grundläggande förhållningssätt i livet. Ahimsa, den första etiska riktlinjen i Yoga Sutra, är ett sanskritord som brukar översättas med icke-våld. Jag är nyfiken på hur man kan integrera läran om medkänsla i yogapraktiken, så att vi kan känna samhörighet och förstå grunderna för samhörighet, i våra attityder och våra kroppsliga frågor.

Compassion är idag en beprövad och forskningsbaserad metod i västvärlden som ett sätt att öka välbefinnandet och motståndskraften mitt i livets utmaningar. Självmedkänsla används både som terapi och som en metod för att öka livskvaliteten och skapa social förändring.

"Somatisk självmedkänsla är att förstå den stressiga värld vi lever i idag, och en önskan att hitta verktyg för att förstå och förbli grundad och närd i dessa svåra tider." /Kristy Arbon.

Självmedkänsla är ett radikalt sätt att erkänna lidande som en del av att vara människa och en förståelse att när vi är vår allierade snarare än vår fiende leder det oss till mer konstruktiva och hållbara sätt att hantera livet på. Vi övar oss i att vara vår vän, även när vi behöver det som mest. Med medkänsla kan vi bygga en grund för inre stöd i våra lärande-processer och en känsla av tillhörighet, med möjlighet för vårt nervsystem att skapa trygghet i motsats till de överlevnadsmekanismer som våra kroppar annars använder när de utsätts för stressfaktorer.

"I närvaro av en person som är fast förankrad i icke-våld upphör alla fientligheter" /Yoga Sutra Sutra 2.35

Jag strävar efter att integrera medkänsla i all min undervisning som ett återkommande förhållningssätt till oss själva och varandra, både genom attityder och specifika övningar. Att utöva yoga med medkänsla och icke-våld är en grundsten för vår förmåga att integrera närvaro och fokus i vårt utövande och liv, så att säga meditationens mycket centrala praktik. Utan medkänsla blir det för svårt att vara med obehag och leder snarare till dissociation än helhet och relation. Som en etisk riktlinje kan medkänsla ge vår yoga-praktik en bredare dimension där vår omsorg om oss själva också genererar omsorg om andra. När vi erkänner vår plats i livet som en del av en gemenskap kan vår yoga kanske bidra till en större fred, inte bara vår egen.

"Lär ut denna trefaldiga sanning till alla: Ett generöst hjärta, ett vänligt tal och ett liv i tjänst och medkänsla är det som förnyar mänskligheten." /Buddha

Mer information kommer!

Plantera ett frö - Kärleksfull vänlighetsmeditation 6 min (på engelska)

Yoga Nidra - vårdande och djup återhämtning 20 min (på svenska)

Sensoriska resurser - Övning för att utforska sensoriska resurser för att vara och hålla sällskap med oss själva 13 min (på svenska)

Sensoriska resurser - Övning i att utforska sensoriska resurser för att vara och hålla sällskap med oss själva - 13 min (på engelska)