Super pätevä ja empaattinen opettaja, joka näkee meidät kaikki, jos jollakin on ylimääräisiä vaikeuksia tai hänellä on kipuja, hän ottaa sen aina huomioon.
Pyynnöstä ja viikkotunteina joka lukukausi
Laskeudu itseesi ja täyty uudella energialla ja läsnäololla! Joogaamme koko keholla kokonaisvaltaisilla joogasarjoilla tullaksemme vahvemmiksi ja liikkuvammiksi ja luodaksemme paremman pääsyn itseemme.
Sijainti omille yksityisille ryhmille: Skärgårdscentrum Korpoström
Sijainti syksyllä ja keväällä: Korpo ja verkkokurssit: ilmoittautuminen https://kombi.pargas.fi/ kautta.
- Sisältö: Tunti perustuu Virya-joogan biomekaanisiin teemoihin, joissa tutustutaan liiketeorian positiivisiin vaikutuksiin ja siihen, miten asento (asana), hengitys (pranayama), liike (vinyasa), läsnäolo (mindfulness) ja filosofia toimivat yhdessä suhteessamme itseemme ja elämäämme. Jokaisella tunnilla tarjotaan filosofisia ajatuksia uusien näkökulmien mahdollisuudesta ja uteliaisuudella siitä, miten suhtaudumme joogaan.
- Kenelle? Tervetuloa sekä kokenut joogi että vähän kokemusta omaava. Tunti on rakennettu niin, että kaikilla on mahdollisuus syventyä joogaamiseen aiemmasta kokemuksesta riippumatta. Tarkoituksena on, että jokainen voi ottaa matolta jotain hyödyllistä mukaan arkeen.
- Mitä ottaa mukaan?: Ota mukaan oma matto, joogapalikat ja bändi.
- Varaus täällä (linkki)
Vahvista kehoasi ja sieluasi tietoisilla ja lempeillä liikkeillä ja vahvista kehotietoisuutta, jossa stressinhallinnan, somatiikan ja fysioterapian nykyaikainen tieto sekoittuu joogan perinteisiin hengitysharjoituksiin ja syvään rentoutumiseen tähtääviin menetelmiin.
Sijainti: Skärgårdscentrum Korpoström: Skärgårdscentrum Korpoström
Sijainti syksyllä ja keväällä: Korpo Kommunalgården ja Nagu Framnäs.
- Sisältö: Tervetuloa laskeutumaan itsesi kanssa arjen keskelle. Tämä tunti tarjoaa hengähdystilan, jossa vahvistamme hellästi kehoa ja sielua tietoisten ja lempeiden liikkeiden avulla. Luomme kokemuksen läsnäolosta, tasapainosta ja täytymme uudella energialla. Joogaamme koko kehon kautta painottaen läsnäoloa, jolloin tutustumme kehon lempeän vahvistamisen positiivisiin vaikutuksiin sisäisen kuuntelun kautta. Painopiste on palautumisessa ja kehotietoisuudessa, jossa stressinhallinnan, somatiikan ja fysioterapian nykyaikainen tieto sekoittuu joogan perinteisiin hengitysharjoituksiin ja syvän rentoutumisen menetelmiin. Jokainen tunti tarjoaa filosofisia ajatuksia uusien näkökulmien mahdollisuudesta ja uteliaisuudella siitä, miten suhtaudumme elämään. Joogaamme osittain tuolilla, seisten ja joogamatolla.
- Kenelle? Tämä tunti sopii kaikille, vartalotyypistä riippumatta, sekä kokeneelle joogille että vähemmän kokeneelle.
- Mitä ottaa mukaan?: Ota mukaan oma matto, joogapalikat ja muut rekvisiitat.
- Varaus täällä (linkki)
Metsä, rauha ja vitamiinimeri! Lepää hiljaisuudessa ja koe saaristoluonnon rauhallisuus. Melo suojaisassa lahdessa ja joogaa metsän ympäröimässä studiossa, josta avautuu näkymä merelle.
Palaudu, lataudu ja ravitse itseäsi rauhallisessa saaristolaismaisemassa metsässä meren rannalla. Koe luonto lempeän ohjatun mindfulnessin, metsäkylvyn, joogan ja melonnan avulla. Retriitissä on tilaa hidastaa ja ravita luonnosta kaikilla aisteilla; tukea palautumista ja vahvistaa koko olemustamme.
Ohjelma:
Lauantai
12.00 Alkupiiri, teetä ja välipalaa
13.00 - 16.00 Merimelontaa, aloitamme paikan rannasta.
16.30 Illallinen
18.00 - 19.30 Lempeä jooga ja palauttava jooga
20-22 Iltapala ja sauna (valinnainen)
Sunnuntaina:
09.00 Aamiainen yöpyville henkilöille
10-12 Lempeä flow-jooga ja mindful walk (tietoinen kävely)
12-13 Lounas ja päätöspiiri
Paikka: Tapahtumapaikkamme sijaitsee rauhallisessa metsäympäristössä lahden vieressä. Viihtyisä ja luonnon suojassa oleva paikka kutsuu meitä vain olemaan ja rentoutumaan. Studiostamme on näköala merelle, ja majoitustilat ovat 2-6 hengen huoneissa.
Katso tarkemmat matkaohjeet Korppooseen täältä
Osoite: Villa Markomby, Vikgrund 84-88, 217 10 Korppoo.
Retriitin soveltuvuus: Tämä retriitti on ihanteellinen kaikille, jotka haluavat viettää rentouttavan viikonlopun saaristossa. Aikaisempaa kokemusta melonnasta tai joogasta ei tarvita.
Hinta: 195€ / 220€. Alhaisempi hinta opiskelijoille ja työttömille.
Hintaan sisältyy: Melonnan- ja jooganohjaus, merikajakki ja muut melontavarusteet, ateriat (lauantaina: saapumistee, päivällinen, iltapala ja sunnuntaina lounas) ja sauna.
Majoitus: 40€/yö. Mahdollista varata jo perjantai-illasta alkaen. Majoitus sisältää aamiaisen. Ilmoita meille jos haluat jäädä yöksi.
Ohjaajat:
ElinMaria omaa yli 20 vuoden päivittäisen kokemuksen joogasta ja meditaatiosta. Koulutettu Nordic Yoga Instituutissa ja Viryayoga opettaja, Mindfulness Center Sweden (MfC), ISLO Dance and Somatics, Somatic Selfcompassion® trauma Informed Approach.
Gabriel on viettänyt koko elämänsä luonnossa ja vesillä. Gabriel on Suomen melonta- ja soutuliiton ja Suomen Merimelontayhdistyksen koulutettu melontaopas ja -kouluttaja sekä melonta-akatemian pääopas.
Yksityistunnit yksilöllisesti tai ryhmissä
Varaa sinulle ja tarpeisiisi räätälöity jooga! Yksityistunnilla mukautamme joogaa toiveiden ja tarpeiden mukaan; keskitymme vahvistamaan kehoa fyysisesti vaativammalla tai lempeämmällä mobilisaatiolla. Käynnistä ja tasapainota hermostojärjestelmäsi uudelleen, ja saat lisää työkaluja stressin vähentämiseen ja ryhti-terveyteen. Tunti tarjoaa filosofisia ajatuksia uusien näkökulmien mahdollisuudesta ja uteliaisuudella kohti jokapäiväistä elämän lähestymistapaa. Sisätunnit pidetään Skärgårdscentrum Korpoströmissä tai pyynnöstä luonnossa/muussa paikassa toiveiden mukaan.
Varaa itsellesi, ystävällesi tai yhdessä pienryhmän kanssa.
Hinta:
- 50€/hlö (2-6 henkilöä)
- 350€/ryhmä (7-10 henkilöä)
Suosittelemme myös lämpimästi metsäkylpyä ja mindfulnessia luonnossa sinulle ja ryhmällesi! https://movingheart.fi/mindfulness-and-somatics/#link-mindful-nature-walk
Halutessasi voit myös tiedustella yksityisjoogaa yhteydenottolomakkeella, jonka löydät sivun alatunnisteesta..
Laskeudu kehon olemukseen, kylvetä aistisi kaikissa luonnon vaikutelmissa ja anna itsellesi tilaa vahvistaa kehoa ja sielua lempeästi joogan ja mindfulnessin avulla.
- Sisältö: Jooga luo kokemuksen läsnäolosta, tasapainosta ja täyttää sinut uudella energialla. Retriitissä keskitytään erityisesti palautumiseen, rentoutumiseen ja kehon ja sielun lempeään vahvistamiseen sisältä ulospäin. Filosofinen teemamme koskee myötätuntoa ja kehon voimavarojen tutkimista stressinhallintaan ja toipumiseen. Päivä antaa tilaa hiljaisuudelle; sekä sisäiselle että ulkoiselle hiljaisuudelle lempeällä ohjauksella ja tilaa mietiskelylle.
Osan päivästä olemme ulkona rentoutumassa ja nauttimassa luonnon parantavista voimista. Tutkimukset osoittavat muun muassa, että jo vartin metsässä oleskelun jälkeen verenpaineemme laskee tuntuvasti. Eikö olekin uskomatonta? Kun tietoisesti hidastamme vauhtia ja lepäämme luonnon kaikissa vaikutelmissa, voimme säädellä hermostoa ja toipua stressistä, vahvistaa immuunijärjestelmäämme, vähentää ahdistusta ja uupumusta sekä päästä parempiin kognitiivisiin kykyihin ja luovuuteen.
Mindfulness-harjoitukset luovat tilaa rentoutua ja tuntea ja kokea luonto aistiemme kautta; "kylvetään" kaikissa luonnon äänissä ja vaikutelmissa; meren loiskunnassa ja syksyisen metsän hiljaisuudessa katse lepää puiden latvoissa ja huomaa yksityiskohtia. Luomme hengähdystauon, jossa jatkuvasti ratkaisukeskeinen mielemme voi levätä kehon ja luonnon olemuksessa, vaikkapa vain hetken.
- Ohjelma
12-13.30 Mindfulness ja luontokylpylä
13.30-14 Tauko hiljaisuudessa
14-16 Jooga sisätiloissa
17 Illallinen
18-20 Sauna meren rannalla
-Kenelle? Et tarvitse aiempaa kokemusta osallistuaksesi, tule sellaisena kuin olet!
- Kieli: Ruotsiksi, tarvittaessa tulkkaus englanniksi. Jos puhut Suomea, voimme auttaa kielen kanssa toinen toisiamme.
Tervetuloa viettämään unohtumaton päivä saaristossa meloen ja joogaten autiosaarilla. Lepää hiljaisuudessa, kylvetä aistejasi kauniissa maisemissa ja koe luonnon parantava taika. Lempeä jooga, mindfulness ja luontokylvyt tarjoavat palautumista, uutta elinvoimaa ja inspiraatiota.
Aika ja paikka: Retken lähtöpiste on Korpoströmin saaristokeskus. Retken aikataulu klo 11.00 - 17.00. Katso tarkemmat ohjeet kohteeseen Korppooseen täältä
Matkan sopivuus: Sopii kaikille, eikä aiempaa kokemusta melonnasta tai joogasta tarvita.
Hintaan sisältyy: Paikalliset ammattitaitoiset oppaat, melonta- ja joogaohjaaja, merikajakki ja muut melontalaitteet, piknik-lounas saarella.
Melontalaitteet: Melomme SeaBirds Expedition ja Scott merikajakeilla, jotka ovat erittäin luotettavia meriolosuhteisiin suunniteltuja kajakkeja. Nämä kajakit ovat vakaita ja mukavia meloa.
Ota mukaan: Säähän sopivat vaatteet, vaihtovaatteet, vesipullo, uimapuku ja pyyhe.
Saaristomeri: Lue lisää melontakohteestamme täältä
Ennen ja jälkeen retken: Korpoströmin saaristokeskuksessa on laadukasta ruokaa ja majoitusta, kauppa, taidenäyttely ja lastenkerho. Lue lisää täältä
Halutessasi kiertueeseen sisältyy mahdollisuus yhdistää muihin ohjelmiin, esim. merikajakointi koulutus, mielekkäitä luontoretkiä tai yksityiset joogatunnit.
Oppaillanne on pitkä kokemus ryhmien opastamisesta retriiteillä luonnossa.
GABRIEL on ammattitaitoinen ja kokenut merikajakkiopas ja -ohjaaja, jolla on Suomen Merikajakkiyhdistyksen (SuMe/Nil) ja Suomen Kajakki- ja Soutuliiton sertifikaatti.
Saaristomeri: Lue lisää melontakohteestamme täältä
Ennen ja jälkeen retken: Korpoströmin saaristokeskuksessa on laadukasta ruokaa ja majoitusta, kauppa, taidenäyttely ja lastenkerho. Lue lisää täältä
Saaristokeskus Korpoström. (huonon sään sattuessa sisätiloissa)
Aika 9-10
30.6-2.8 Maanantai - lauantai
15 euroa/tapahtuma mobilepay tai käteisellä
ElinMaria ohjaa aamujoogaa Heinäkuussa 14-25 päivä
Aamujoogan aikana huomiomme siirtyy dynaamisista liikkeistä, hengitysharjoituksista, äänimaljoista ja luontokontaktista kehon tarpeiden kunnioittamiseen.
Jokainen voi osallistua! Voit osallistua matalalla kynnyksellä, juuri sellaisena kuin olet, ilman vaatimuksia ja saavutuksia! Et tarvitse aiempaa kokemusta.
Ei erillistä ilmoittautumista, ota joogamatto mukaan. Tarvittaessa matot ovat lainattavissa.
Aamujooga saaristokeskuksessa on ollut perinne jo 8 vuoden ajan! Meitä on nyt neljä sertifioitua joogaopettajaa tarjoamassa osaamistamme! Tervetuloa mukaan!
ElinMaria Sydänvirta - Dynamic Hatha/Viryayoga, Somatics and Mindfulness.
Nina Jaatinen - Pehmeä dynaaminen hatha, holistinen jooga.
Johanna Freudenthal - Vinyasa, Ashtanga, Rocket, Hatha ja Yin.
Jooga Mini Retriitti - Kevään sylissä
4. toukokuuta 2025
€42
13:00 - 16:00
Metsää, rauhaa ja meri-vitamiineja (Vitamin-Sea)! Palaudu, uusiudu ja ravitse itseäsi Korppoon rauhallisessa saaristossa metsän ja meren ympäröimänä.
Tule rentoutumaan ja löytämään uutta elinvoimaa. Uppoudu kevään heräämiseen metsän ja merenlahden ympäröimänä. Puolet ohjelmasta järjestetään joogastudiossamme, josta on näkymät merelle, ja toinen puoli tapahtuu ulkona keskellä luonnon monimuotoisuutta.
Tämä retriitti on tarkoitettu kaikille vartalotyypistä tai aiemmasta kokemuksesta riippumatta. Retriitti tarjoaa monikerroksisia harjoituksia, joissa on mahdollisuus syventää omaa harjoitusta ja mukauttaa tekemistä omat tarpeet ja jaksaminen huomioiden. Tule sellaisena kuin olet!
Lisätietoja Turun ja Korppoon välisestä bussiliikenteestä saat pyydettäessä. Mahdollisuus myös yöpyä tapahtumapaikallamme lisämaksusta.
Verkkokurssi (zoom)
4 kertaa
Tutki ja opi lisää itsemyötätunnon ja toipumisen välisistä yhteyksistä. Ole osa verkkoyhteisöä, jossa on luentoja, pohdintaa ja käytäntöjä, joiden avulla voit integroida itsemyötätuntoa jokapäiväiseen elämään liittyviin asioihin.
ITSEMÄÄRÄÄMINEN Harjoittelemme olemaan ystäviä itsellemme samalla tavalla kuin kohtelemme ja lähestymme muita, joista välitämme. Itsemyötätunto sallii hermostomme luoda turvallisuutta vastakohtana mekanismeille, joita kehomme käyttää, kun olemme stressissä. Viljelemällä välittämistä reaktiona siihen, mitä koemme, lisäämme tuen tunnetta, joustavuutta ja kykyä toipua. Yhdessä jooga nidran ja lempeän kehoon suuntautuvan liikkeen kanssa voimme lisätä aistitietoisuuttamme ja kykyämme rauhoittaa ja tukea arkipäivän hetkissä.
INTEROSEPTIOSSA JA SOMATIIKASSA on kyse kehon kyvystä aistia ja tulkita sisäisiä signaaleja ja sitä kautta kyvystämme vastata tarpeisiin, kuten lepoon tai toimintaan ja tunteiden säätelyyn. Interoseptiikan kehittäminen liittyy läheisesti siihen, miten voimme hallita stressiä, ehkäistä uupumusta ja kykyä hallita tunteitamme ja toimia tietoisesti sen mukaan, mitä voimme tehdä.
YOGA NIDRA on ohjattu meditaatiotekniikka syvään palautumiseen ja lepoon. Tekniikka perustuu elimistön luonnollisiin ja biologisiin prosesseihin, joiden avulla elpyminen tapahtuu valveen ja unen välissä olevien tilojen kautta. Osa perinnettä on palautumista, mindfulnessia, interoceptiota ja itsetuntemusta tukevien harjoitusten variaatio. Yoga Nidraa tehdään vaatimattomassa hengessä ja mukavassa asennossa, usein makuuasennossa. Tällä kurssilla kuitenkin tutkimme, mikä on hetki hetkeltä tukevin asento harjoitella.
SANKALPA JA METTA/RAKASTAVA YSTÄVÄLLISYYS
Sanskritiksi 'San' tarkoittaa 'olla yhteydessä korkeimpaan totuuteensa' ja 'Kalpa' tarkoittaa 'lupausta'. Jooga nidran perinteeseen kuuluu, että itse laadittua lausetta käytetään usein keinona pukea sanoiksi aikomus tai kaipaus, joka sinulla on elämääsi. Tällä kurssilla opit lisää siitä, miten omat ajatuksesi itseäsi kohtaan vaikuttavat hermojärjestelmääsi ja miten huolehtivia ajatuksia voidaan käyttää tarkoituksellisesti rakentavampiin tapoihin käsitellä stressiä. Sen jälkeen pääset suunnittelemaan oman sankalpasi buddhalaisen meditaatiotekniikan Metta bhavana eli "rakastava ystävällisyys" eli ruotsiksi rakastava hyväntahtoisuus inspiroimana.
NELJÄNNEN VIIKON MATKA Tällä kurssilla pääset osaksi verkkoyhteisöä, joka jakaa matkaa ja käytäntöjä. Fasilitointi antaa tilaa tuntemalle yhteenkuuluvuuden tunteelle ja mahdollisuuksille jakaa ja rikastua ja saada tukea yhteisön läsnäolosta.
SISÄLTÖ ja rakenne kussakin tapaamisessa.
- Ohjattu Yoga Nidra, jonka teemana on myötätunto.
- Resursseja myötätuntoiseen stressinhallintaan, somaattisia työkaluja toipumisen edellytysten luomiseen.
- Luo oma tilasi hoitoa, lepoa ja täydennystä varten.
- Sankalpa rakastavana ystävällisyytenä/metta-lauseina
- Somaattiset harjoitukset, lempeä jooga ja tietoinen liike, restoratiivinen jooga.
- Stressin fysiologia, itsemyötätunto ja myötätuntoinen lähestymistapa stressiin - johdanto
- Pohdinta keskustelussa ja/tai kirjallisesti
- Käytännössä sovelletut harjoitukset jokapäiväisessä elämässä
- Ilmaisia resursseja Yoga Nidrasta ja luokkien tallenteet
- Verkkoyhteisö, jossa voit jakaa matkasi.
Kotiinpaluu - Itsemyötätunnon upottaminen
4 oppituntia; torstaisin 20.2, 27.2, 6.3, 13.3.
19.30-21.00 Timezoon Suomi
Laske paikallinen aikasi täältä:
https://www.thetimezoneconverter.com
Jooga ja somaattinen/interoception sisäisen kestävyyden ja toipumisen edistämiseksi.
Kurssit on suunniteltu käytännöllisesti sovellettuun itsemyötätuntoharjoitteluun.
Kurssi sopii sekä niille, jotka haluavat syventää harjoituksiaan, että niille, jotka haluavat kokeilla uusia tapoja luoda toipumista ja sisäistä joustavuutta.
Kurssit perustuvat itsemyötätuntoon ja interoceptioon; olemiseen sen kanssa, mitä on, ja kyvyn kehittämiseen reagoida käytännöllisesti sovelletuilla lähestymistavoilla ja menetelmillä itsemyötätuntoon/sisäiseen joustavuuteen ja tukeen. Kun harjoittelemme itsemyötätuntoa kehon ja aistien näkökulmien kautta, luomme edellytykset tulla kosketuksiin kehon rauhoittumis- ja itsesäätelyjärjestelmän kanssa . Harjoittelemme olemaan oma sisäinen tukemme samalla tavalla kuin olemme motivoituneita tukemaan muita, joista välitämme. Viljelemällä huolenpitoa ja läsnäoloa itseämme kohtaan, sisäisen tuen tuntemuksemme, joustavuutemme ja kykymme toipua lisääntyy.
Itsemyötätunto integroituna metodologiana ja lähestymistapana pehmeään ja vaatimattomaan joogaan, restoratiiviseen joogaan, somatiikkaan ja interoceptioon, polyvagaaliseen teoriaan, jooga nidraan, metta bhavana-meditaatioihin, mindfulnessiin ja käytännöllisesti sovellettuihin harjoituksiin jokapäiväistä elämää varten.
SOMATIC'S & INTEROCEPTION Somatic Movement on kehotyöskentelyn ja liiketutkimuksen ala, jonka tavoitteena on kokea ja tuntea liike kehosta käsin. Yhteyden kehittämistä kehoomme ja tuntoaistiimme kutsutaan interoceptioksi, ja se liittyy läheisesti siihen, miten hallitsemme stressiä ja reagoimme siihen, ehkäisemme uupumusta ja ylikuormitusta. Tällä kurssilla integroidaan aistien modulointia; ja sitä, miten voimme käytännössä aistiemme kautta luoda itsellemme rauhoittavia tai hälyttäviä myötätuntoharjoituksia.
YOGA NIDRA on ohjattu meditaatiotekniikka syvään palautumiseen ja lepoon. Tekniikka perustuu elimistön luonnollisiin ja biologisiin prosesseihin, joiden avulla elpyminen tapahtuu valveen ja unen välissä olevien tilojen kautta. Yoga Nidra koostuu eri elementeistä, jotka tukevat palautumista, tietoisuutta, interoceptiota ja itsetuntemusta. Yoga Nidraa tehdään vaatimattomassa hengessä ja mukavassa asennossa, usein makuuasennossa. Tällä kurssilla tutustumme erilaisiin harjoitusta tukeviin asentoihin.
SANKALPA JA METTA BHAVANA Osana Yoga Nidraa käytetään usein itse tehtyä lausetta, jolla voi pukea sanoiksi aikomuksen tai kaipauksen, joka sinulla on elämääsi. Tällä kurssilla pääset tutkimaan sisäistä ääntäsi myötätuntoisena tukena ja luomaan oman sankalpasi / lupauksesi inspiroituneena buddhalaisesta meditaatiotekniikasta Metta bhavana eli "rakastava ystävällisyys".
SISÄLTÖ
Jokainen luokka on rakennettu 1.5h kanssa:
- Maadoitusharjoitus; aistivarat/modulaatio (10 min)
- Jooga ja somatiikka; lempeä lähestymistapa liikkeisiin ja asentoihin (30 min)
- Jooga Nidra (20 min)
- Metta bhavanasta inspiroitunut meditaatio (5-10 min)
- Pohdinta/integrointi ja mahdollisuus jakaa muiden kanssa (noin 20 min).
NELJÄNNEN VIIKON MATKA Tällä kurssilla pääset osaksi verkkoyhteisöä, joka jakaa matkaa ja käytäntöjä. Fasilitointi antaa tilaa tuntemalle yhteenkuuluvuuden tunteelle ja mahdollisuuksille jakaa ja rikastua ja saada tukea yhteisön läsnäolosta.
TRAUMAHERKKYYS Kurssi on traumaherkkä ja tarjoaa mahdollisuuden astua ulos ja sisään harjoituksista, antaa tilaa mukauttamiselle ja vaihtoehtoisille tavoille tehdä harjoitus sekä tilaa pohdinnalle ja integroinnille.
ElinMaria Sydänvirta Hyvin perehtynyt monenlaisiin jooga- ja meditaatiokouluihin päivittäisellä harjoittelulla ja oppilaina vuodesta 1996. Koulutettu mm Nordiska Yoga-institutet Viryayoga-opettaja(RYS200h), Yoga nidra opettaja (RYS30h) Mindfulness Center Sverige (MfC), ISLO Dance and Somatics and Somatic (1 vuoden täysipäiväinen ohjelma) ja samoin Somatic selfcompassion® with trauma Informed Approach (100h).
Arvot ja keskittyminen jaettu minun fasilitointini kanssa:
- Jooga on harjoitus, jossa pääsemme käsiksi kehomme ja tietoisuutemme yhä hienovaraisemmille tasoille.
- Lisätä ymmärrystä mielen, ajatusten, tunteiden (mindfulness), hengityksen (pranayama), asennon (asana), liikkeen (vinyasa) ja katseen (drishti) välisistä yhteyksistä.
- Mahdollistetaan turvallinen ja kestävä joogaharjoittelu, jonka rakennuspalikat ovat peräisin myös fysioterapiasta ja liikuntateoriasta. Rakennetaan vähitellen kunkin asanan perusteita ja kehitystä sekä siirtymiä niiden välillä.
- Tarjota filosofisia nugetteja ja teemoja, joissa välitän filosofiaa tutkivalla lähestymistavalla rikastuttaakseni ja luodakseni uteliaisuutta ja ihmettelyä joogasta ja elämästä ja ohittaakseni dogmaattiset merkit.
- Parantava tila, jossa yhdistyy myötätunto ja huolenpito kehoa ja mieltä sekä sen alati muuttuvia rytmejä kohtaan. Löytääksemme käytännön lähestymistavan, jossa voimme oppia kehostamme ja sydämestämme ja uskaltaa olla läpinäkyviä erilaisille tarpeille eri hetkinä.
- Liikkumisen ilo ja sisäisen ja ulkoisen vapauden tila. Uusien taitojen oppiminen voi olla leikkimielistä ja hauskaa!
Löysin joogan jo 14-vuotiaana uteliaisuuttani uusia näkemyksiä ja elämäntapoja kohtaan. Joogasta tuli minulle yhdessä muiden somaattisten harjoitusten kanssa tärkeä voimavara reumakipujeni ja toistuvien masennusteni käsittelyssä, ja vielä nykyäänkin jooga pitää minut suurimman osan ajasta sekä kivuttomana että oireettomana.
Olen perehtynyt moniin eri traditioihin, kuten Satyananda-jooga, Kundalini-jooga, Iyengar-jooga, akrojooga, Yoni Shakti -joogaterapia, jooga nidra ja monta vuotta Astangha vinyasa -jooga. Virya Yogasta löysin kotini joogaopettajana ja sen nöyrän lähestymistavan, joka perustuu uusimpiin havaintoihin liikeanalyyseissä, biomekaniikassa ja historiantutkimuksessa sekä iloon ja leikkimielisyyteen sekä filosofiassa että harjoituksessa. Muita jooga-opetukseeni vahvasti vaikuttavia käytäntöjä ovat myötätunto, somatiikka (kuten Body Mind Centering, kehittävät liikemallit), luonto ja mindfulness.
Tällä sivulla voit lukea lisää lähestymistavastani joogaan! Tunnistat tyylin hatha, vinyasa ja lempeämpi lähestymistapa kuten Yoni Shakti Yoga. Tutustut somatiikkaan ja mindful movementiin sekä saat ruokaa filosofisille ajatuksillesi!
Lämpimästi tervetuloa, ElinMaria
Hyvin tasapainoisia sarjoja Virya Yogan perusteilla. Tutustu liiketeorian positiivisiin vaikutuksiin ja siihen, miten asento (asana), hengitys (pranayama), liike (vinyasa), läsnäolo (mindfulness) ja filosofia voivat toimia yhdessä suhteessamme itseemme, toisiimme ja elämään.
Jokainen tunti tarjoaa periaatteita biomekaniikan teemojen ymmärtämiseen terveen ja monikerroksisen harjoittelun kannalta. Kanssani pääset lähestymään hengitystä lempeällä tavalla ja somaattisella ymmärryksellä sen yhteydestä hermojärjestelmäämme.
Tunneillani tarjoan filosofisia ajatuksia ja teemoja uusien näkökulmien mahdollisuudesta ja uteliaisuudesta siihen, miten suhtaudumme sekä joogaan että elämään.
"Viryayoga edustaa modernia ja oppivaa joogaa, jonka rakennuspalikat ovat peräisin fysioterapiasta ja liiketeoriasta, jossa vanhaa tietoa kyseenalaistetaan ja uusia kokemuksia sisällytetään. ..Kyse on siitä, miten voima ja liike vaikuttavat kehoon, lyhyestä ja makeasta liiketeoriasta ja siitä, miten käytämme kehoa terveellä tavalla. ..Niin paljon kuin päivitämme itseämme jatkuvasti liiketeorian nykytiedolla, olemme yhtä lailla omistautuneet joogan tuhatvuotisille filosofisille juurille. Viryayoga on filosofista joogaa, mutta samalla epäogmaattista."
/Nordiska Yogainstitutet Virya Yoga Virya Yoga
Jooga, jossa keskitytään läsnäoloon ja yhä hienovaraisempaan tietoisuuteen kehosta ja mielestä. Saamme hengähdystauon toipumiseen, jossa voimme varovasti vahvistaa itseämme tietoisten ja lempeiden liikkeiden avulla; meditaatio liikkeessä ja hengityksessä. Kun luomme tietoisuutta itsestämme, hermosto saa tilaa parantua ja lisäämme kykyämme olla elämän kanssa sellaisena kuin se on. Painopiste on toipumisessa ja kehotietoisuudessa, jossa stressinhallinnan, somatiikan ja fysioterapian nykyaikainen tieto sekoittuu joogan perinteisiin hengitysharjoituksiin ja syvän rentoutumisen menetelmiin.
Kehollisuus ja somatiikka on lähestymistapa, jolla pyritään integroimaan koko olemuksemme, mielemme ja kehomme suhteessa maallisiin asioihin ja voimiin. Teemme harjoituksia, jotka asettavat meidät syvemmälle suhteeseen painovoiman, maan reaktiovoiman, sydämemme, keskuksemme ja hengityksemme kanssa. Tullessamme kotoisiksi kehossamme ja sen suhteessa maahan käsityksemme muuttuu ja saamme laajemman pääsyn siihen, mitä olemme ja mitä jooga voi olla. Somaattisella lähestymistavalla joogaan voimme antaa mahdollisuuden suunnata harjoitustamme tuomaan kehollemme vapautta ja helppoutta perinteisen lähestymistavan sijaan, jossa joogaa harjoitetaan kehon hallitsemiseksi.
ElinMaria ammentaa inspiraatiota Body Mind Centeringistä, kehityksellisistä liikekuvioista, Mindful-liikkeestä ja syvästä uteliaisuudesta kehomme viisautta kohtaan. Annan saman arvon fysioterapian ja liiketeorian rakennuspalikoille sekä kehon ja kehotietoisuuden sisäiselle ymmärrykselle, kuuntelemiselle ja tuntemukselle. Tästä rikkaasta maaperästä rakennan uteliaisuutta kehojärjestelmiämme ja elävän, hengittävän kehomme muuttuvia rytmejä kohtaan.
"Missä on sisäisen vinyasan linjaus?" Missä on sisäisen vinyasan linjaus? Miten hyväksymme sen linjauksen, joka meillä on, niin että olemme tasapainoisimmin siinä kehossa, joka meillä on sillä hetkellä?". Ei siinä kehossa, joka meillä oli ennen, tai siinä kehossa, jonka haluamme saada, tai siinä, jonka näemme kuvassa "oikean" muodon, "oikean" muodon, "oikean" hiusvärin, "oikean" kokoisen jalan."
- Bonnie Bainbridge Cohen
Kylvetä aistejasi kaikissa luonnon vaikutelmissa, ankkuroi kehosi maisema luonnon maisemaan ja anna tilaa mietiskelylle ja elinvoimaisuuden kokemukselle. Kun teemme joogaa luonnossa, meitä kutsutaan laskeutumaan nykyhetkeen ja meistä tulee luonnollisesti integroituneita muuttuviin pintoihin ja aistivaikutelmiin. Painopisteenä on maadoittuminen itseemme ja luonnon kokemuksen integroiminen meissä ja ympärillämme, hermoston palautuminen stressistä, kognitiivisten kykyjen ja luovuuden lisääminen sekä läsnäolon, tasapainon ja uuden elinvoiman rakentaminen.
ElinMaria juontaa juurensa omaan joogaharjoitteluunsa osittain ulkona, luonnossa ja eri vuodenaikoina. Rakastan luonnon tarjoamaa luovuutta ja mahdollisuuksia; sitä, miten se rikkoo tapojani ja tuo minut nykyhetkeen. Luonnon kanssa minulla on paljon hauskaa; teen kehopalapelejä kehoni ja mielenkiintoisen luontoympäristön avulla ja avaan mieleni kaikille luonnon vaikutelmille. Miten olisi asana-tasapaino, jossa katse lepää vedessä tai muuttuvissa pilvissä? Käsivarsien tasapaino kiven päällä? Tai säätämällä inter-versiojani puun oksan kanssa? Levätä ylösalaisin kivikkoisella kukkulalla tai haistella sammalta i kosteassa metsässä? Luonnon pohtiminen sisälläni ja sen yhteys ympärilläni olevaan luontoon auttavat minua pysymään nöyränä ja täynnä ihmeitä!
Jooga voi tarjota tilaa inhimilliselle pyrkimyksellemme etsiä merkitystä, kontekstia ja arvoa tässä ihmeellisessä kokemuksessa, joka on elämä. Joogan avulla voimme tutkia filosofisia ja eettisiä lähestymistapoja, jotka voivat ravita tätä kaipausta. Jooga voi koskettaa eksistentiaalisempia kysymyksiä, jotka koskettavat etiikkaa ja paikkaamme maailmassa, tai kysymyksiä, jotka koskevat esimerkiksi terveyttämme.
Joogan rikas filosofinen perinne juontaa juurensa itäisestä filosofiasta, jossa hindulaisuus ja buddhalaisuus ovat vaikuttaneet ja kehittäneet nykyään harjoitettavan joogan monimuotoisia lähestymistapoja. Klassinen joogakirjallisuus ja -filosofia ovat noin 600 vuotta vanhoja ja perustuvat perinteisiin, jotka voivat rikastuttaa ja antaa uusia näkökulmia länsimaisille näkemyksille olemassaolosta. Idässä vallitsee kokonaisvaltainen näkemys ihmisestä, jossa keho, sielu ja äly ovat kokonaisuus ja jatkuvassa vuorovaikutuksessa toisin kuin länsimaisessa kulttuurissa, jossa niitä pidetään erillisinä kokonaisuuksina, joilla ei useinkaan ole mitään tekemistä toistensa kanssa.
Klassista joogaa voidaan kuvata tapana saada oivallusta itsestä ja elämästä, jossa fyysinen harjoittelu on vain pieni osa siitä, mikä joogan käsite on. Nykyaikainen jooga on kehittynyt fyysisten joogaharjoitusten ja niiden positiivisten vaikutusten ympärille hyvinvointiin, stressinhallintaan, kuntoon ja terveyteen. Jooga liittyy nykyään vahvasti kauneusihanteeseen ja ajatukseen täydellisestä kehosta. Sisällyttämällä filosofiaa joogaharjoituksiimme jooga voi saada arvopohjan, joka ei perustu kehon kurittamiseen täydellisyyteen vaan sen sijaan mahdollisten lähestymistapojen tutkimiseen itseämme ja elämää kohtaan. Ehkä juuri tässä jooga voi poiketa muista fyysisistä harjoitusmuodoista tai nykypäivän kapitalistisesta ruumiinkulttuurista; jopa eksistentiaaliset näkökohdat sallitaan ja tutkitaan kokonaisvaltaista näkemystä elossa olemisesta.
ElinMarian joogaopetukseen sisältyy tutkiva ja filosofinen lähestymistapa elämän suuriin ja pieniin kysymyksiin, joihin ei ole ilmeisiä vastauksia. Mielestäni meille ihmisille on yhtä tärkeää luoda tilaa eksistentiaaliselle ihmetykselle kuin vahvistaa resursseja hyvinvointiin elämässä. Olen utelias tekemään kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta käsin kosketeltavaa siinä kontekstissa, jossa nyt elämme, ja sitten käytännössä toteutettavissa; kehon ja mielen kautta. Tässä jakamani filosofiset nuggetit eivät ole peräisin ainoastaan joogan klassisesta kirjallisuudesta, vaan ne ovat saaneet inspiraationsa yhtä lailla modernista buddhalaisuudesta, mindfulnessista ja somaattisesta harjoittelusta. Välitän filosofiaa tutkivalla lähestymistavalla rikastuttaakseni ja luodakseni uteliaisuutta joogaa ja elämää kohtaan ja ohitan dogmaattiset merkit. Tunneillani kannustetaan nöyrästi sekä kehon että budin tutkimiseen, jossa ei harvoin myös huumorille annetaan tilaa, kun paneudumme filosofisiin väittämiin ja lähestymistapoihin.
Kun tulet kanssani joogaan, toivon, että saat tilaa ennen kaikkea vain olla; kehoon ja nykyhetkeen, jossa on tietoisuuden kokemus, joka ei ole vain älykkyyden jatkuva oletustila. Samalla haluan, että se, mitä otat joogamatolta mukaasi, on ajatusten ja kysymysten jyviä, jotka voivat synnyttää uteliaisuutta ja ihmettelyä siitä, miten haluat elää elämääsi.
Minun kanssani voitte halutessanne tutkia;
- Mitä pidät pyhänä ja miten haluat pitää huolta siitä, mitä rakastat elämässäsi?
- Miten suhtaudun itseeni ja siihen, mitä koen tässä ja nyt; kehossa, mielessä, ajatuksissa ja tunteissa?
- Miten koen sen, kun syvennän kontaktia kehoon, liikkeeseen, hengitykseen, asentoon ja katseeseen?
- Mitä tapahtuu, kun pohdin kokonaisvaltaista lähestymistapaa kehoon ja sieluun; itseäni vuorovaikutuksessa ja suhteessa ulkomaailmaan?
- Miten myötätunto ja väkivallattomuus voivat muuttaa näkökulmaani ja lähestymistapaani elämään?
- Millä tavoin jooga voi olla voimavara kohdata elämä sellaisena kuin se on kaikkine kärsimyksen ja onnen hetkineen?
- Miten itämaiset filosofiat voivat inspiroida minua luomaan enemmän ihmettelyä, huolenpitoa, myötätuntoa ja merkitystä omaan elämääni?
Vaikeudet ja kärsimys eri muodoissaan on jotain, mikä yhdistää meitä ihmisiä. Myötätunto tekee meidät tietoisiksi siitä, miten kuulumme toisiimme, ja se voi luoda merkityksen ja yhteyden ympäröivään maailmaan. Kun viljelemme empatiaa, avaamme ovia ymmärtääksemme paremmin toisten tilannetta ja kärsimystä, ja se antaa meille iloa ja voimaa vastata siihen myötätunnolla.
Itäisen filosofian peruslähestymistapa on ymmärtää, miten me kaikki, niin ihmiset, eläimet kuin luontokin, olemme vuorovaikutuksessa keskenämme ja vaikutamme toisiimme, ja siksi on eettisesti arvokasta pitää huolta toisistamme ja kasvattaa huolta toisista. Buddhalainen perinne, jonka juuret ovat joogafilosofiassa, vaatii myötätuntoa kaikkia tuntevia olentoja kohtaan elämän peruslähestymistapana. Ahimsa, joogasutran ensimmäinen eettinen ohje, on sanskritinkielinen sana, joka käännetään yleisesti väkivallattomuudeksi. Olen utelias, miten integroida myötätunnon opetukset joogaharjoituksiin, jolloin voimme tuntea yhteenkuuluvuutta ja ymmärtää yhteenkuuluvuuden perusteita, asenteissamme ja kehollisissa asioissamme.
Myötätunto on nykyään länsimaissa todistettu ja tutkittu menetelmä, jolla voidaan lisätä hyvinvointia ja sietokykyä elämän haasteiden keskellä. Itsemyötätuntoa käytetään sekä terapiana että menetelmänä elämänlaadun parantamiseen ja sosiaalisen muutoksen aikaansaamiseen.
"Somaattinen itsemyötätunto on ymmärrystä stressaavasta maailmasta, jossa elämme nykyään, ja halua löytää työkaluja ymmärtää ja pysyä maadoittuneena ja ravittuna näinä vaikeina aikoina." /Kristy Arbon.
Itsemyötätunto on radikaali tapa tunnustaa kärsimys osaksi ihmisyyttä ja ymmärrys siitä, että liittolaisena oleminen vihollisen sijaan johtaa meidät rakentavampiin ja kestävämpiin tapoihin käsitellä elämää. Harjoittelemme ystävänä olemista silloinkin, kun tarvitsemme sitä eniten. Myötätunnon avulla voimme rakentaa perustan sisäiselle tuelle oppimisprosesseissamme ja yhteenkuuluvuuden tunteelle, jolloin hermostomme kykenee luomaan turvallisuutta vastakohtana elimistömme käyttämille selviytymismekanismeille, kun altistumme stressitekijöille.
"Väkivallattomuuteen lujasti vakiintuneen ihmisen läsnä ollessa kaikki vihamielisyydet loppuvat" /Jooga Sutra Sutra 2.35
Pyrin sisällyttämään myötätunnon kaikkeen opetukseeni toistuvana lähestymistapana itseemme ja toisiimme, sekä asenteiden että erityisharjoitusten kautta. Joogan harjoittaminen myötätunnolla ja väkivallattomuudella on kulmakivi kyvylle integroida läsnäolo ja keskittyminen, niin sanotusti hyvin keskeinen meditaatioharjoitus. Ilman myötätuntoa epämukavuuden kanssa oleminen muuttuu liian vaikeaksi ja ohjaa meidät pikemminkin dissosiaatioon kuin kokonaisuuteen ja yhteyteen. Eettisenä suuntauksena myötätunto voi antaa joogaharjoituksellemme laajemman ulottuvuuden, jossa huolenpitomme itsestämme synnyttää huolenpitoa myös muita kohtaan. Kun tunnistamme paikkamme elämässä osana yhteisöä, joogamme voi ehkä edistää suurempaa rauhaa, ei vain omaa rauhaa.
"Opettakaa tämä kolminkertainen totuus kaikille: Anteliaisuus, ystävällinen puhe, palveleva ja myötätuntoinen elämä ovat asioita, jotka uudistavat ihmiskuntaa."" /Buddha
Lisää tietoa tulossa!
Lisää tietoa tulossa!